Prendre soin de sa santé mentale : pourquoi… et comment
La santé mentale influence l’énergie, le sommeil, les relations et la capacité à traverser le stress. Voici des repères simples et une liste verticale de sources fiables.
- Prévenir l’épuisement et la souffrance qui s’installe.
- Repérer tôt quand ça déborde, pour éviter la crise.
- Renforcer la résilience et la qualité de vie.
- Un contact social régulier, même bref.
- Un peu de mouvement “possible”.
- Une routine de sommeil plus constante.
- Des outils anti-stress (respiration, ancrage, relaxation).
- Si ça dure ou s’aggrave : parler + consulter.
OMS (WHO) – « Faire ce qui compte en période de stress » (guide illustré)
Techniques simples et validées : ancrage, prise de distance, actions guidées par ses valeurs, bienveillance envers soi.
NHS (Royaume-Uni) – 5 étapes pour le bien-être mental
Repères très utilisés : se relier, bouger, apprendre, donner, être présent (pleine conscience / attention au moment).
CDC (États-Unis) – Stratégies saines pour gérer le stress
Conseils de santé publique : respiration, nature, routine, pauses “médias”, et repères pour demander de l’aide.
APA (American Psychological Association) – Construire sa résilience
Pistes concrètes : soutien social, santé globale, pensées plus aidantes, objectifs réalistes, sens et engagement.
American Psychiatric Association – Habitudes de vie qui soutiennent la santé mentale
Synthèse “patients & proches” : sommeil, activité, alimentation, substances, et pourquoi cela soutient aussi les traitements.
NIMH (USA) – Caring for your mental health
Conseils pratiques et signaux d’alerte : priorités, objectifs, pensées négatives, connexion, besoin d’aide.
Santé publique France – santementale-info-service.fr (conseils & outils)
Site de référence : comprendre, prendre soin, repérer une souffrance, aider un proche, trouver une aide adaptée.
Psycom – “Ce qu’on peut faire pour sa santé mentale” + fiches repères
Conseils concrets et supports pédagogiques : hygiène de vie, stress, ressources, repères pour aider un proche.
Info.gouv.fr – “Comment bien prendre soin de sa santé mentale”
Repères et conseils, avec renvois vers ressources publiques et dispositifs.
Assurance Maladie (ameli.fr) – Se faire aider + “Mon soutien psy”
Vers qui se tourner et comment accéder à un accompagnement psychologique selon le cadre en vigueur.
3114 – Numéro national de prévention du suicide (24/7, gratuit)
Écoute, évaluation, orientation et ressources. Si danger immédiat : 15 / 112.
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